„Ако сутрин ставаш уморен, през деня разчиташ на поредното кафе за енергия, а вечер си казваш: „От утре започвам“ — но на следващия ден всичко пак е по старому — „НАВИКЪ“ е за теб.

Не е възрастта, Навиците са.

Малки практични стъпки за повече енергия, по-добър сън и повече сила.

Физическа книга  ·  196 страници  ·  3 практични бонуса

14,90 €
Искам книгата  →
Наложен платеж Доставка с куриер 30 дни гаранция
Разпознаваш ли себе си?

Познато ли ти е това?

Понякога умората не идва от един голям проблем. Натрупва се малко по малко — от начина, по който спим, ядем, движим се и минаваме през деня.

Будиш се уморен, въпреки че си спал достатъчно.

Започваш деня с кафе, но истинската енергия така и не идва.

До следобед концентрацията пада и започваш да караш повече по инерция.

Вечер си изтощен, но когато легнеш, умът ти продължава да работи.

Знаеш, че движение, сън и по-добро хранене ще ти помогнат — но все не успяваш да ги превърнеш в постоянен ритъм.

Имаш периоди, в които се стягаш, започваш „от понеделник", а след време отново се връщаш в стария режим.

ПРОБЛЕМЪТ РЯДКО Е В ЛИПСАТА НА ЗНАНИЯ
ПРОБЛЕМЪТ РЯДКО Е В ЛИПСАТА НА ЗНАНИЯ

Знаеш какво трябва да правиш. Трудното е да го превърнеш в начин на живот.

Повечето хора нямат нужда от още един режим, още една добавка или още един списък с правила. Знанията рядко са истинският проблем.

Проблемът е, че често се опитваме да променим всичко наведнъж — да спим по-добре, да тренираме повече, да се храним перфектно и да бъдем дисциплинирани всеки ден. За известно време работи. После ежедневието се намесва и постепенно се връщаме към стария ритъм.

Обикновено опитваме

Всичко наведнъж ↓
Силен старт ↓
Прекалено много усилия ↓
Връщане към стария режим

ПОДХОДЪТ, КОЙТО МОЖЕШ ДА ЗАДЪРЖИШ

Малка стъпка ↓
Повторение ↓
Ритъм ↓
Навик

Трайната промяна рядко започва с повече усилие. Започва с по-малки действия, които можеш да повториш и утре.

Точно върху тази идея е изградена „НАВИКЪ".

НАВИКЪ — съдържание и структура на книгата
КАК Е ПОДРЕДЕНА КНИГАТА

Започваш от основите. После надграждаш.

„НАВИКЪ" събира на едно място основните теми, които определят как се чувстваш през деня — сън, сутрешна светлина, дишане, хранене, движение, сила, нервна система и малките ежедневни навици.

Не е нужно да променяш всичко наведнъж. Книгата ти помага да видиш откъде има смисъл да започнеш и как постепенно да добавяш следващата стъпка.

8 ОСНОВНИ ТЕМИ В КНИГАТА

Сън Сутрешна светлина Дишане Хранене Движение Сила Нервна система Малки ежедневни навици
КАКВО ЩЕ ВЗЕМЕШ ОТ „НАВИКЪ"

Какво ще ти остане след последната страница?

01

Разбираш какво реално влияе на енергията ти

Сън, стрес, постоянна стимулация, движение, хранене и ежедневен ритъм — ще видиш как тези фактори се свързват и защо понякога дори след достатъчно сън пак не се чувстваш истински възстановен.

02

Подреждаш откъде има смисъл да започнеш

Вместо да опитваш да оправиш всичко наведнъж, ще можеш да видиш кои промени имат смисъл първо за теб — и как да ги направиш достатъчно лесни, за да останат част от ежедневието ти.

03

Получаваш конкретен 30-дневен план

В края на книгата те очаква практичен 30-дневен план, с който постепенно да превърнеш прочетеното в действие — без да започваш всичко в един ден.

Вземи „НАВИКЪ" — 14,90 €
ПОГЛЕД ОТВЪТРЕ

Разгледай „НАВИКЪ", преди да я поръчаш.

196 страници с обяснения, личен опит, практични насоки и конкретни действия — подредени така, че да можеш не само да четеш, а и да прилагаш.

Страница от съдържанието на НАВИКЪ
Вътрешна страница на НАВИКЪ
30-дневен план от НАВИКЪ
196
Страници
Практично съдържание за реалното ежедневие.
13
Глави
От съня и дишането до храненето, движението, силата и навиците.
30
Дневен план
Конкретен начин постепенно да превърнеш прочетеното в действие.
Лична
История
От периодите на трудности до движението, силата и ултрамаратоните.
ВКЛЮЧЕНО В ПОРЪЧКАТА

Получаваш и 3 практични бонуса

За да превърнеш прочетеното в действие още от първия ден.

Върни ритъма си — вътрешна страница от дневника

01

Върни ритъма си

30-дневен дневник за повече енергия

Избираш три малки действия и веднъж седмично проверяваш как се чувстваш, кое ти помага и какво си струва да запазиш.

30 дни · няколко минути седмично · без сложни таблици

Когато денят те победи — корица на бонуса

02

Когато денят те победи

Лесен план за трудните дни

Кратки и лесни действия за умора, напрежение, дълго седене и вечери, в които трудно се отпускаш.

„Умора · напрежение · продължително седене · по-тиха вечер“

Храна за повече енергия — корица на бонуса

03

Храна за повече енергия

Лесни решения за всеки ден

Готови идеи за закуска, обяд и вечеря, бързи варианти за натоварени дни и ясни насоки за вечерното сладко и храненето навън.

Без меню · без броене · без забранени храни

Вземи „НАВИКЪ" — 14,90 €

Трите бонуса са включени към всяка поръчка на книгата.

ЗА АВТОРА

Написана от преживяното, не от теорията.

Христо Георгиев — автор на НАВИКЪ

Христо Георгиев

Автор на „НАВИКЪ"

„НАВИКЪ" не е написана от човек, който винаги е живял правилно.

Зад нея стои личен път през трудни периоди, промяна на начина на живот, движение, сила и постепенно изграждане на навици, които могат да останат част от ежедневието.

Това е и причината книгата да не търси съвършенство. Тя е написана от гледната точка на човек, който е започвал, грешил, връщал се назад и е търсил начин промяната да бъде устойчива.

Започвал, грешил и започвал отново
4 участия във Витоша 100
Години практика с движение, хранене и навици
Промяната не започва в деня, в който правиш всичко правилно. Започва с нещо достатъчно малко, за да го повториш и утре.
ВИЖ 3D ИЗДАНИЕТО В ДЕЙСТВИЕ

„НАВИКЪ" — и на екрана.

Предпочиташ понякога да четеш на телефон, таблет или компютър? Към физическата книга можеш да добавиш интерактивното 3D издание — с реалистично прелистване и удобно четене от всяко устройство.

Прелиствай като истинска книга. Навигирай лесно. Продължавай оттам, докъдето си стигнал.

Интерактивното 3D издание може да бъде добавено към поръчката за само +4,90 €.

Добавя се по желание при завършване на поръчката.

Имаш въпроси?

Често задавани въпроси

Не. „НАВИКЪ" е насочена основно към хора, които усещат спад в енергията, съня или възстановяването, но принципите и практичните насоки могат да бъдат полезни на всеки възрастен, който иска да подобри ежедневните си навици.

Не. Книгата не изисква строга диета, забранени храни или перфектен режим. Идеята е да разбереш кои основни принципи имат значение и да започнеш с промени, които можеш реално да задържиш.

Да. „НАВИКЪ" не е изградена около дълги тренировки или живот във фитнеса. В книгата има идеи за повече движение, сила и ежедневна активност, които могат да бъдат адаптирани към различен график и ниво на подготовка.

Не. „НАВИКЪ" има образователна и практична цел и не замества медицинска консултация, диагноза или лечение. Ако имаш здравословно състояние, приемаш лекарства или имаш конкретни медицински притеснения, обсъди подходящите промени с квалифициран медицински специалист.

Към всяка поръчка на „НАВИКЪ" са включени 3 практични бонус материала. Инструкциите за достъп до тях се предоставят след обработването на поръчката.

Поръчката може да бъде платена с наложен платеж при получаване.

Цената на доставката се изчислява при завършване на поръчката според избрания начин на доставка и данните за получаване.

Свържи се с нас на support@yoangevity.com и ще съдействаме за замяна при повредена при доставката книга или производствен дефект, съгласно приложимите условия за доставка и връщане.

ЗАПОЧНИ ОТТУК

Не е нужно да променяш всичко от утре.

Започни с една малка стъпка.

„НАВИКЪ" ти дава практичен начин да подредиш съня, движението, храненето и ежедневните си навици — стъпка по стъпка.

✓ Физическа книга ✓ 196 страници ✓ 30-дневен план ✓ 3 практични бонуса

Физическото издание

14,90 €
Вземи „НАВИКЪ" — 14,90 €
✓ Наложен платеж ✓ Доставка с куриер ✓ 30 дни гаранция

Интерактивното 3D издание може да бъде добавено по желание при завършване на поръчката за +4,90 €.